jak sie bic

Witam jak w temacie, glupota ale szukam porady, jestem na cyklu cyp solo 12 miesiecy nie bilem wcale hcg jaja dopiero niedawno skurczyly sie mocniej, wiem ze to glupota i jest troche pozno ale chcialbym jeszcze troche pociagnac cykl i zaczac bic hcg w jaki dawkach zaczac? i jak bic pozniej? cypka bilem centa tygodniowo od 2 miesiecy bije dwa

[...] nie są powalające ale to dlatego że poprzednie plany(split,ACT) były nie udane oraz zła regeneracja czytają forum doszedłem do tego też mam problemy z nabraniem masy a jak już to szybciej na brzuch w dziale odżywianie polecili TABATĘ.i nie wiem właściwie co zrobić czy dać sobie wolny tydzień i zacząć tylko z tymi 6 ćw podstawowymi i [...]

[...] i tak biłem w barki do końca cyklu. Infekcje robiłem co 5 dni igłom 0,6 . Za 2 miesiące chciałbym brać Deke i Propka i mam następujące pytanie czy ból będzie taki sam jak po omie czy już nie bo propka chce bić co 2 dni . Moje wymiary podałem przed cyklem (cykl dał mi praktycznie zerowe efekty np na klatkę wycisk większy o około 5 kg) [...]

[...] nog w lezeniu 4s 12,10,8,6 wspiecia na palce w siedzie 4s 12 10,8 6 Juz mialem niedawno podobny post sory za spam ale chcialbym uzyskac zadowalajacy mnie trening tak jak wy wczesniej tez liczyliscie na dobry trening i dobrze budujaca sie mase miesniowa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] brzuch wt; plecy bic sr; wolne czw;barki brzuch pi; nogi bic-(lzejszy) przedramie sob;basen?? niedz; wolne no wlasnie co z tym basenem czytalem troche juz i wiem ze to dobry pomysl ze basen ale nie doczytalem sie jak plywac intensywnie czy spokojnie preferuje zabke cel masa ale wiem ze sprinterzy sa masywniejsi od dlugodystansowcow wiec?? pozdro

Czesc W skrocie, cale zycie jak cwiczylem, to w piwnicy. Mialem tam podstawowy sprzet ktory mi wystarczal, ciagle uczylem sie na bledach (jakbym mogl cofnac czas to od razu bym wzial trenera) 3 miesiace temu poszedlem na silownie publiczna i jak myslalem, ze jestem slaby i chudy to troche sie zdziwilem: Cwicze na serie w siadzie i martwym po 130 [...]

Witam, Moje dane: 20 lat, 181cm, jakies 67kg. Staz regularnie 3 miesiace (ostatnio fbw goscia z silowni), wczesniej tez cos cwiczylem ale przestalem. Oto moj nowy "super plan" xD ktory sam wymyslilem w oparciu o rozne info z neta: 3 razy w tyg ten sam plan: Podciaganie nachwyt 5x max WL 3x8 Military press 3x8 Uginanie ramion sztanga 2x10 Pompki na [...]

Witam ! Tak sobie siedzę i rozmyślam o HCG. Zastanwiam się jak to naprawdę z nim jest. Tzn. przeryłęm w wyszukiwarce wysztskie tematy o HCG, poryłem w necie pogadałem z lekarzem ( z tym ,że ze zwykłym), pocyztałem ksiązki i sam zaczynam się w tym wszystim gubić. Już piszę o co biega. Po pierwsze jakie dawki sś optymalne - cześc twierdzi ze duże [...]

Witam panowie, problem jest tego typu za co się teraz zabrać, jestem na redukcji od 2 miesięcy, od tygodnia wszedłem na system Jem/Nie jem. Trening przez okres redukcji jaki wykonywałem to Push&Pull: Push klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach [...]

Łooo qrwa panie Marianie... prawie zawsze jak siedze gdzies i spojrze na lape sobie to mi sie wydaje ze q mala jest w ****u i jestem leszczem Odkad zaczalem przygode z silownia zrobilem z 12cm i ciagle mam ten sam efekt . Niby nie ten dzial ale.. interesuje mnie wlasnie opinia ludzi ktorzy biora , bo nam rosnie szybciej, czysci i tak nie [...]

[...] trening Weidera dla średnio zaawansowanych (4-dniowy), nie chcę by ciało przyzwyczaiło sie do wysiłku więc chcę coś zmienić. 1,5 miesiąca przerwa tyg na regenerację jak i teraz. Jednak efekty idą powoli muszę przyznać. Dietę trzymam jednak nie jest to tak powiedzmy na wysokim szczeblu ułożone. Nie liczę każdej kcal. Staram się jest dużo [...]

[...] Niestety nie mam klatki żeby ćwiczyć przysiad ze sztangą wiec nie mam mozliwosci cwiczenia wiekszymi ciezarami w ten sposob. Kupiłem prasę do nóg więc może tutaj cos sie uda pokombinować.Liczę na Waszą pomoc w ustawieniu powtórzeń i serii w treningu nóg. Zaczynam teraz suplementację jabłczanem treca i chcę rozpisać wszystko tak jak powinno być.

[...] tric sroda:plecy bic przed ramię piątek: barki kaptury i ostatnio zacząłem robic nogi czasami brzuch Mam teraz taki plan aby robic trening codziennie i tu do was pytanie jak go rozłożyć ? i na 100% bieganie codziennie o 22 na początek przez 30 min a potem więcej po to też żeby jak wrócę do domu zjesc cos lekkie jakis jogurt czy cos wykąpać [...]

[...] (3) 3seria 5 pow reszte pomaga kumpel (3) 4seria 3 pow reszte pomaga kumpel (3) Niewiem od czego to zalezy ze mi tak siła sie waha ze raz jest tak raz tak. Rosnąc też jakoś tak powoli rośnie nom ale jest z tym juz coraz lepiej. Najgorzej z tą siłą - to mnie kompletnie rozbraja. Planuje zrobić tydz. przerwy i zmienić całkowicie ćwiczenia a [...]

[...] na drążku do karku4x12 2.Podciąganie sztangi/hantla w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-4 serie 12-8 powt 3.młot 4x12-8 4. szrugsy4x15 5.tył barków 3s po 12 I moje pytania: 1-czy plan i suple są dobrze dobrane 2-czy z tej "diety" da rade nabrac masy Prosze o konkterne odpowiedzi i proszę na mnie nie najerzdzać jak jest to robine w kazdym temacie .

[...] I teraz czy żeby zrobić wejście siłowe muszę dużo razy więcej się podciągnąć?? Jak mam trenować żeby to zrobić? Jakaś odpowiednia technika? Mój kolega umie podciągnąć się jakieś 8 razy i z trudem ale wchodzi na drążek, ale waży jakieś 67kg. Proszę o pomoc. (przez przypadek założyłem ten sam temat w treningu dla zaawansowanych, proszę nie bić [...]

witam, w ankiecie na dole wszystko o sobie napisalem i chciałbym zasięgnąć rady od bardziej doświadczonych osób... na klatkę maksimum mam 82 co wydaje mi się mało jak na moje warunki jak robię klatkę szybko się męcze i nie mam siły na kolejne serie. Cwiczę systemem pon, śr, pt chociaż mam czas i możliwości na więcej dni w tyg jeśli trzeba oprócz [...]

[...] na maszynach? 3. Co z brzuchem? Nie ukrywam, że zależy mi na kaloryferze, dorzucić do ćwiczeń np. ABS II? 4. Czy w celu łapania 'zdrowej masy' mogę dorzucić do treningów jakieś aeroby, np. bieg 2x w tyg po 45 min.? 5. I ostatnie - nie powinienem użyć prostego treningu z tego tematu [...]

Witam. Probowalem chyba przez 3 dni ulozyc jakas sensowna diete, ale nie mam pojecia na maxa. Chcialbym zeby byla w miare tania, ale jesli potrzebuje 226g Bialka ( smpa podal mi wspolczynnik- 2,4 gB ) to raczej tanio nie bedzie. Wiec pokaze wam moje wypociny i moze cos sie uda z tego skleic. Śniadanie płatki owsiane 13gB 76gW 8gT 429kcal [...]

PROSZE O SKOMENTOWANIE MEGO PLANU i prosze sie nie smiac poniewaz dopiero zaczynam ćwiczyc,a i prosze o poprawki jak cos Moj trening PONIEDZIAŁEK - klatka + tic KLATA Przed pierwszym treningiem wybieram ciężar z którym normalnie robie 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i robie 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Na [...]